14 cibi da mangiare se sei stitico

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Se il tuo stomaco è funky e non sei in grado di “andare”, prova ad aggiungere questi alimenti nella tua dieta, al più presto.

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Anthony Johnson
Pane integrale

Il pane come soluzione e non un problema per una volta? PUNTO. Tenete a mente, però, che il pane integrale è uno sciopero preventivo: in altre parole, il pane integrale è ricco di fibre, quindi averli come alimento base nella vostra dieta è un buon modo per evitare la stitichezza in primo luogo. Tuttavia, non dovrebbe essere il tuo spuntino se sei già gonfio. Bonus: DI panini sono più ricchi di fibre, quindi è ancora più facile rimanere in salute.

Agricoltori' Market Berries

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Frutti di bosco

Uno dei modi più dolci per rimettere in sesto il tuo sistema digestivo consiste nel mangiare molte bacche fresche, che sono caricate con semi e, quindi, fibre. Secondo Salute dell’uomo, mezza tazza di entrambi i lamponi e le more ha circa 4 grammi di fibra, mentre la stessa porzione di fragole ne ha 2.

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Popcorn

Il popcorn non è solo uno spuntino facile e sorprendente, è anche letteralmente un chicco intero (i chicchi sono in realtà chicchi dopo tutto) e una fonte di fibra molto sottovalutata. Tuttavia, se stai provando non solo ad andare in bagno, ma anche a rimanere in buona salute, assicurati di attenersi alle versioni con schiocco d’aria o più salutari e metti via il burro.

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broccoli

Se il broccolo non è il BAE, dovrebbe essere, perché non è solo super-calico e ricco di sostanze nutritive, ma è anche – avete indovinato – un modo ricco di fibre per essere sicuri di “andare”. Per ottenere il massimo delle fibre il nostro del vegetariano, Salute quotidiana suggerisce di mangiarlo crudo come cottura diminuisce il suo contenuto di fibre ma, se è necessario, cuocere a vapore, cuocere al forno e grigliare è ancora okay.

pere

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Prugne, pere e mele crude

Le prugne (AKA piuttosto prugne), le pere e le mele hanno bucce che sono caricate con fibra. Una piccola pera, ad esempio, ha 4,4 grammi di roba. Il problema è che per coglierne i benefici, devi mangiarli crudi, ma in realtà è anche un trucco?

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Noccioline

Le noci sono una grande fonte di proteine, grassi sani e fibre, secondo La salute delle donne (mezza tazza di mandorle, ad esempio, ha quasi 9 grammi!). Mandorle, arachidi e noci sono le migliori per riparare il tuo impianto idraulico, ma fai attenzione a non esagerare perché sono ricchi di calorie.

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acqua

Non importa quante prugne si mangiano per risolvere i problemi di blocco, non saranno mai paragonabili agli effetti magici dell’acqua. Secondo Health.com, H2O è fondamentale per spostarsi �� attraverso il colon, quindi il modo migliore per evitare di avere un problema di stitichezza è assicurarsi di bere molta acqua ogni giorno.

ciotola of spinach

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Spinaci

Lo spinacio non è solo un ingrediente chiave per le insalate bombe, è anche un verde molto ricco di fibre. Secondo La salute delle donne, Lo snack preferito di Popeye ha ben 4 grammi di fibra per tazza, quindi per mostrare un pò di stomaco allo stomaco, tutto quello che devi fare è mangiare più verdure.

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Prugne (e altri frutti secchi)

Non pensavi che avremmo fatto una storia sulla stitichezza e non includere le prugne, giusto? Un classico rimedio contro la stitichezza, le prugne si sono dimostrate molto efficaci nell’ottenere le persone in bagno dato il loro alto contenuto di sorbitolo (zucchero alcolico), che ha un effetto lassativo sul corpo. Anche gli altri frutti secchi sono ricchi di sorbitolo, quindi se non riesci a trovare prugne particolarmente allettanti, puoi dare alle albicocche secche o ai fichi una prova.

caffè

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caffè

Ancora una volta, abbiamo il caffè che dimostra che è un liquido meraviglioso che non meritiamo. Secondo Se stesso, la caffeina stimola il colon, può accelerare le cose influenzando la cistifellea, e agisce come un lassativo, rendendolo non solo il modo migliore per svegliarsi al mattino, ma anche uno dei modi migliori per far muovere quelle viscere.

Yogurt

Yogurt

Come l’acqua e il pane integrale, lo yogurt è una buona risorsa per prevenire problemi di stomaco per cominciare. Un probiotico naturale, lo yogurt aiuta a ricostituire i batteri buoni nell’intestino e mantiene il sistema digestivo funzionante correttamente, quindi la stitichezza non diventa un problema.

Chia Seeds

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Semi di chia o semi di lino

I semi di chia e i semi di lino non sono solo parte del gruppo alimentare alla moda, sono anche molto buoni per regolare il tuo corpo e aiutarti ad andare in bagno. Cospargere 2 cucchiai di semi di chia nella tua insalata o frullato è un modo semplice per aggiungere 5 grammi di fibra per aiutare i tuoi due punti.

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Ethan Calabrese
Fiocchi d’avena

Secondo Health.com, farina d’avena è un MVP salute digestiva – una mezza tazza della roba contiene 2 grammi di insolubile e 2 grammi di fibra solubile. La fibra insolubile aggiunge volume alle feci e aiuta il cibo a passare più velocemente attraverso il corpo; La fibra solubile forma un materiale simile al gel che aiuta anche il movimento del cibo, quindi insieme rendono la cacca molto più facile.

sud-occidentale corn and black bean salad

fagioli

Risulta che i fagioli sono davvero il frutto magico perché più si mangia, più si filma (o cacca, in questo caso). I fagioli sono in realtà così ricchi di fibre che spesso forniscono il doppio delle fibre delle verdure. I fagioli della Marina e i fagioli nani ne hanno di più, ma in realtà qualsiasi fagiolo può aiutare a portare a termine il lavoro.

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