すぐに水分を失う5つの簡単な方法 – 飢えていることなく

まず最初は、最初:私はあなたが大学でモノを持っていたその時から、あなたのスキニージーンズに収まるように努力してキャベツのスープの8ガロンであなたの冷蔵庫を買いだめ提案しようとしていませんよ。脂肪の喪失になると、健康で(そして持続可能な)食事が重要です。しかし、あなたの期間の直前、または夕食のためのピザベーグルを一晩入れた直後にストライキを起こすかわいそうな気分?多くの場合、それだけで一時的な水の重さだ – そしてそれはあなたのスパンクスをダブル重ねずに、お気に入りのドレスにこの週末を得ることからあなたを防ぐ唯一のものだと、ほとんど誰もがそれを退治するためにボード上にあります。安全に行う方法は次のとおりです。

1.まず、落ち着き

縄張りのズボンの束に叫んで一晩中起き続けるという衝動に抵抗してください。ストレスはあなたの体に水分を保持させる過剰のコルチゾルを産生するとSean Garnerはトレーナーを説明しています。解剖学(1220年) フロリダ州マイアミにある。 「ヨガ、瞑想、呼吸など、十分な量の睡眠とストレスを軽減する活動を通じて、コルチゾール濃度を管理する」

2.あなたの炭水化物を抑える

ピザベーグルから離れて戻ってください(少なくとも少しは)。グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されている炭水化物は、水が必要です。 「貯蔵された炭水化物1グラムにつき、4つの水分を保持します」と登録栄養士は説明しています ローラ・シプルロ, 作者 女性の体の体の時計の食事療法 NY、ニューヨークでのLaura Cipullo Whole Nutrition Servicesの設立者です。パン、パスタ、甘い軽食でしばらく休憩してください。あなたの体はグリコーゲン貯蔵庫を使い果たしてしまいます。.

3.あなたの塩摂取量を減らす

塩を渡さないでください – ナトリウムが多すぎると水を保持するので、栄養表示に注意を払うようにしてください。冷凍夕食、燻製と肉の燻製と魚、缶詰のスープ、およびいくつかのサラダドレッシングは、しばしば高いです ナトリウム, 多くのレストランや加工食品がそうです。グルーナーフリーで低脂肪の食品に惑わされないように注意してください。ガーナー – 健康でも見える選択肢でさえ、ナトリウムで詰めることができます.

4.もっと水を飲む

水分が少ないことは水の重さが少ないことを意味します。いいえ、肥大化を減らしたいのであれば、もっと飲むべきです。 「直観に反しているように思えるかもしれませんが、体内の過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます」とガーナーは語ります。 「十分な水分を飲まないと体はあなたの体内の水分を保持しますが、余分な水分を摂取すると恒常性を達成するために身体が過剰を取り除きます」あなたがそれをしている間、ハッピーアワーをスキップする – アルコールはあなたの体を脱水し、あなたの体はどんな水の重量よりもさらに強く握る.

5.あなたのワークアウトルーチンに固執する

ジムをスキップしないでください。一時的に体重を落とすことをトレーニングが実際に促すと、Cipulloは言います。 (あなたが汗を流している間、水を飲んでいることを確認してください。目標は危険なほど脱水することではありません)また、運動は筋肉に水分を移動させて体を固めます。.

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