トスカーナティラピア

このクイック・フィッシュ・ディッシュは、レパートリーに入れるのに良いものです。それはピンチでまとめられたおいしい、低カロリーの食事です!

Cal / Serv:
390
収率:

4

準備時間:

0

時間

5



合計時間:

0

時間

17



材料
大さじ1杯.
4
ティラピアの切り身
1/4 tsp.
ブラックペッパー
1
バスタブPHILADELPHIAトマトとバジルクッキングクリーム
1c.
冷凍エンドウ
2 c.
熱く炊飯された長粒の白米
行き方
  1. 中火で大きなノンスリムのフライパンにオイルを熱します。魚を加える。コショウを振ってください。それぞれの側で3分、または魚が両側で茶色になり、フォークで容易にフレークになるまで調理します。フライパンからはずしてください。暖かく保つためのカバー.
  2. 料理クリームをフライパンに加える。調理して2分攪拌する。 1/4カップクリームを取り除く;脇に置いてください。フライパンの残りのクリームにエンドウ豆と米を加えます。調理し、3分間または加熱するまで攪拌する。.
  3. ライス米の混合物を食べる;一番上の魚と予約ソース.

    サービングあたりの栄養情報:30%DVビタミンA、15%DVビタミンC、10%DVカルシウム、15%DV鉄.