항아리에 부처님

이 건강한 점심은 배를 문지르면됩니다..

수율 :


– 4

총 시간:

0

시간

45



성분
1 1/2 c.
현미
1 파운드.
뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 입방체
1
브로콜리의 큰 머리, 작은 꽃으로 자르다
2
커다란 당근, 1 인치 동전으로 자른다.
2
붉은 양파, 쐐기로 자른다.
1/3 c.
엑스트라 버진 올리브 오일
코셔 소금
갓 빻은 검은 후추
1 tsp.
마늘 가루
3 큰술.
라임 쥬스
1 큰술.
간장, 봉사를위한 더하기
1 큰술.
1 큰술.
얇게 썰은 파
봉사를위한 sriracha 매운 소스
1
잘게 잘린 아보카도
지도
  1. 오븐을 400º로 예열하십시오. 대형 접시에 닭고기, 브로콜리, 붉은 파를 놓습니다..
  2. 매리 네이드 만들기 : 중간 크기의 그릇에 올리브 오일, 마늘 분말, 라임 쥬스, 간장, 꿀, 소금과 후추를 넣습니다. 결합 할 때까지 털어 내기. 채소와 닭고기에 매리 네이드를 붓고 소금과 후추로 더 맛을 낸다. 완전히 결합 될 때까지 던지기.
  3. 야채가 부드러워 질 때까지 굽고 닭고기는 25 분 동안 익힌다. 메이슨 항아리 사이에서 밥을 나누고 간장과 스리 라차로 이슬비가 내립니다. 볶은 채소, 닭고기, 아보카도가 가득합니다. 더 많은 소금과 후추로 아보카도를 준비한 후 파와 파종하십시오. 메이슨 항아리 뚜껑을 교체하고 먹을 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오. (주 : 조리 된 가금류는 3 ~ 4 일 동안 냉장고에 잘 보관됩니다.)

불 in a Jar

조나단 볼튼

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