토스 카나 틸라피아

이 빠른 생선 요리는 당신의 레퍼토리에있는 좋은 것입니다 – 핀치로 모을 수있는 맛있는 저칼로리 식사입니다.!

Cal / Serv :
390
수율 :

4

준비 시간 :

0

시간

5



총 시간:

0

시간

17



성분
1 큰술.
기름
4
틸라피아 필레
1/4 tsp.
검은 후추
1
욕조 PHILADELPHIA 토마토와 바질 요리 크림
1 c.
냉동 완두콩
2 c.
뜨거운 곡물 흰 쌀밥
지도
  1. 중간 열에 큰 스틱이없는 프라이팬에 오일을 가열하십시오. 물고기 추가; 후추로 뿌려 라. 양측에서 3 분간 요리하거나 물고기가 양쪽에서 갈색을 띄고 포크로 쉽게 부스러 뜨릴 때까지 요리하십시오. 프라이팬에서 제거하십시오; 따뜻하게 지키다.
  2. 프라이팬에 요리 크림을 추가하십시오; 요리하고 2 분 정도 저어 라. 1/4 컵 크림을 제거하십시오; 따로. 프라이팬에 남아있는 크림에 완두콩과 쌀을 첨가하십시오. 요리하고 3 분간 또는 가열 할 때까지 저어 준다..
  3. 플래터에 밥 섞기 숟가락; 생선 및 예약 소스와 함께 가기.

    섭취량 별 영양 정보 : 30 % DV 비타민 A, 15 % DV 비타민 C, 10 % DV 칼슘, 15 % DV 철분.