저탄 수화물 조식 해시

당신은 탄수화물도 놓치지 않을 것입니다..

수율 :

4
– 6

준비 시간 :

0

시간

10



총 시간:

0

시간

50 개



성분
6
베이컨을 썰어 1 “조각으로 자른다.
1
다진 양파
1
다진 빨간 피망
1
콜리 플라워의 큰 머리, 다진
코셔 소금
갓 빻은 검은 후추
1/4 tsp.
훈제 파프리카
3 큰술.
2
정향 마늘, 다진 고기
2 큰술.
잘게 잘게 썬 향신료
4
달걀
1 c.
파쇄 된 체다 치즈
지도
  1. 중간 열에는 큰 스틱이없는 프라이팬에 파삭 파삭 한 때까지 베이컨을 프라이로합니다. 열을 끄고 베이컨을 종이 수건으로 싸서 옮깁니다. 베이컨 지방을 대부분 프라이팬에 넣어 베이컨에서 검은 조각을 제거하십시오..
  2. 열을 다시 매체로 바꿔 프라이팬에 양파, 피망, 콜리 플라워를 더합니다. 야채가 부드러워지고 황금으로 변하기 시작할 때까지 가끔씩 저며 쿡하십시오. 소금, 후추, 파프리카와 함께 계절.
  3. 물 2 큰 스푼을 넣고 프라이팬을 덮어 라. 콜리 플라워가 부드러워지고 물이 증발 할 때까지 약 5 분 동안 요리하십시오. (콜리 플라워가 부드러워지기 전에 모든 물이 증발하면 프라이팬에 물을 더 추가하고 몇 분 더 커버하십시오.)
  4. 뚜껑을 벗고 마늘과 향신료를 넣고 30 초 정도 마늘이 향이 나도록 요리합니다. 나무로되는 숟가락을 사용하여, 프라이팬의 밑바닥을 드러내 기 위하여 해시에있는 4 개의 구멍을 만드십시오. 각 구멍에 계란을 넣고 소금과 후추로 각 달걀을 맛을 낸다. 전체 프라이팬에 치즈와 요리 한 베이컨 비트를 뿌린다. 계란을 원하는대로 조리 할 때까지 뚜껑을 바꾸고 요리하십시오. 단지 딱지가있는 계란에 약 5 분입니다. 따뜻한 서빙.

낮은 Carb Breakfast Hash

첼시 루피 킨

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